辛い腰痛の改善方法

腰痛に悩んでいる方はかなり多いですよね。年配の方だけではなく若くても腰痛に悩まされてしまう方も実は多いんです……。
デスクワークだとずっと同じ体制のまま何時間も座りっぱなしになってしまいますよね。実は、立ち仕事よりも座り仕事の方が腰への負担が大きいんです！何時間も同じ体制でデスクワークを続けた結果、背筋に余計な力がかかってしまい腰痛を引き起こしたり、腰の神経が圧迫され腰痛になってしまったりするんです。
一番単純な腰痛の予防方法は『同じ体制を長時間取らないように気を付けること』！作業に集中してしまうとどうしても忘れてしまいがちですが、意識的に少しでも姿勢を変えるように心がけましょう。オフィスであれば、お手洗いに立った時に背伸びをしたり、簡単なストレッチをするように心がけることをオススメします！

腰痛予防はストレッチで！

腰痛はやみくもにマッサージを受けるだけでは、筋肉が固まってしまい慢性的な腰痛になってしまいます。スジやコリの硬直などはマッサージや整体がよく、動きが悪いなどの動作制限や運動不足で腰が固いときにはストレッチで改善します。また急性の場合や熱を持っている、炎症があるときにはマッサージは厳禁です。コッてしまったスジやコリをほぐすコツがあり、自分でできるセルフマッサージのやり方があります。
慢性的な腰痛の場合には腰にスジやコリがありコリをとるスジの圧し方は、まずは横向きに寝転がり上の足を床に落として、スジを前にずらすようにしスジをねじってスジをたわませるように圧し、スジを限界までずらし5秒間そのままキープしゆっくり指を戻します。
もう一つは腰のあたりに筋肉の始めと終わりがあり、この部分をスジをずらすように圧すとスジの硬直がとれ腰痛がよくなります。
腰痛とともに下半身に症状がある場合は、腰のマッサージしたあと足のツボ圧しも効果があります。